Dieta, a uczucie
zmęczenia
Uczucie zmęczenia wynika
z różnorodnych czynników. Jednym z nich jest niedobór ważnych
składników odżywczych. Problemy z brakiem energii mogą wiązać
się również z niestabilnym poziomem cukru we krwi oraz ze złymi
nawykami żywieniowymi. Ważne jest to, aby uwzględnić w posiłkach
jak najwięcej węglowodanów złożonych. Można je znaleźć m.in.
w warzywach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Uwalniają
energię powoli i stopniowo, zapobiegając skokom i spadkom poziomu
cukru we krwi.
Zmęczenie i bóle głowy
mogą stanowić efekt odwodnienia. Gdy organizm nie otrzymuje
potrzebnej mu ilości płynów, nawet 12 godzin nieprzerwanego snu w
ciągu doby nie zapewnia optymalnego poziomu energii na codzienne
wyzwania. Zwróć uwagę również na ograniczenie przetworzonej
żywności. Przysłuży się to z pewnością osiągnięciu
stabilności energetycznej.
Jadłospis, hormony i
sen
Podstawowym hormonem
wpływającym na regulację zegara biologicznego jest melatonina.
Istnieje pewna grupa produktów, które mogą zwiększać jej
produkcję. Należy wyróżnić w szczególności banany, mleko,
mięso z indyka czy wiśnie. Prekursorem melatoniny jest serotonina.
Dieta powinna być bogata w składniki, które wspierają proces jej
wydzielania. Szczególne znaczenie na tej płaszczyźnie mają
banany, szpinak i ciemna czekolada.
Pamiętaj też o tym, że
to, co jesz, wpływa na poziom kortyzolu. Jest to hormon stresu, a
jego nadmiar stanowi jeden z czynników zwiększających
prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności.
Zdrowa waga, zdrowy
sen
Problemy ze snem związane
z nieodpowiednią dietą, mogą być wywołane również przez
nadwagę. Zbyt wysoka masa ciała stanowi czynnik rozwoju bezdechu
sennego. Poza tym osoby otyłe zaniedbują z reguły aktywność
fizyczna. Słaba kondycja i zaniedbane ciało są często przyczyną
dyskomfortu. Zdarza się, że nawet idealnie dopasowany materac
i ergonomiczna poduszka,
nie są w stanie zapewnić wygody podczas przebywania w łóżku.
Należy sumiennie dbać o spożywanie optymalnej ilości kalorii, a
także ograniczać tłuszcze trans i cukry proste.
Jakość snu jest w dużym stopniu zależna od diety. Dobrze zbilansowany jadłospis wpływa na poziom energii, produkcję hormonów i utrzymanie zdrowej wagi.
